Dans l’environnement de travail hybride actuel, la frontière entre vie professionnelle et vie personnelle est devenue de plus en plus floue. Les recherches montrent que des transitions structurées entre le temps de travail et le temps personnel peuvent significativement améliorer le bien-être et la productivité des employés. Ce guide fournit des conseils pour mettre en place des «trajets virtuels», pour délimiter le temps de travail de la vie personnelle.
Un trajet virtuel permet de créer une séparation mentale et physique entre le travail et le temps personnel pour ceux qui travaillent depuis chez eux. Contrairement aux déplacements traditionnels, qui forment naturellement une délimitation entre ces deux espaces, les déplacements virtuels sont des routines indiquant à notre cerveau quand passer d’un mode à l’autre.
Selon une étude de l’OIT*, les travailleurs ayant des horaires de travail imprévisibles ou mal définis ont :
En revanche, les employés ayant des limites claires entre leur vie professionnelle et leur vie personnelle ont :
Lancer sa playlist – Musique énergisante pour bien démarrer la journée
Prendre son café – Préparez votre café en écoutant des sons d’ambiance de café
Regarder dehors – Passez 10 minutes près d’une fenêtre pour avoir de la lumière naturelle avant de commencer
S'habiller – Changez de tenue pour donner le signal mental du début de la journée
Pause plantes – Arrosez vos plantes d’intérieur avant de vous connecter
Déconnexion au coucher du soleil – Observez la lumière qui change tout en faisant des étirements doux
Prendre un thé – Préparez une tisane relaxante en fin de journée
Danser pour libérer le stress – Mettez votre chanson préférée et dansez pour évacuer le stress du travail
Sortir – Arrosez vos plantes extérieures ou faites une courte promenade dans le jardin
Déconnecter – Éteignez les appareils
Planifier – Notez les trois priorités pour le lendemain
La journée du voyage – Écoutez des sons de différents pays pendant votre trajet virtuel
La journée bien-être – Concentrez-vous sur des exercices d’étirement et de respiration
La journée souvenirs – Écoutez la musique que vous écoutiez pour vos trajets habituels
La journée plein air – Faites votre trajet virtuel à l’extérieur, quel que soit le temps
De coin en coin – Faites trois fois le tour de votre espace
Exercice à la fenêtre – Faites des étirements simples en regardant dehors
Réinitialisation de la pièce – Changez un détail dans votre espace (ouvrez une fenêtre, déplacez une plante, ajustez l’éclairage)
Changement sensoriel – Utilisez des huiles essentielles ou des bougies pour marquer la transition entre travail et vie personnelle
La beauté du déplacement virtuel réside dans sa simplicité et sa flexibilité. Que vous cherchiez à rétablir l’équilibre entre votre vie professionnelle et personnelle ou que vous soyez un manager désireux de favoriser le bien-être de votre équipe, commencer petit est la clé du succès.
Rappelez-vous qu’il ne s’agit pas d’ajouter une tâche supplémentaire, mais de se donner la permission de faire la transition entre le travail et la vie personnelle de manière consciente. Même cinq minutes de séparation intentionnelle peuvent faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez et dont vous performez.
Commencez par ce qui vous semble gérable. Cela peut être simplement de se lever et de s’étirer, de faire une courte promenade dans le jardin ou de pratiquer des exercices de respiration. Il n’y a pas de “bonne” façon de faire un déplacement virtuel ; l’important est de trouver ce qui fonctionne pour vous.
Envisagez de donner l’exemple. Partagez votre propre pratique de déplacement virtuel avec l’équipe, célébrez les petites réussites et créez un environnement où ces transitions sont vues comme un atout, et non comme un luxe. Les données montrent que lorsque les équipes adoptent les déplacements virtuels, tout le monde en bénéficie, notamment avec une productivité accrue et une meilleure satisfaction professionnelle.
Le lieu de travail moderne a évolué, et notre manière de gérer notre énergie et nos limites devrait également évoluer. En adoptant les trajets virtuels, vous n’adoptez pas simplement une nouvelle habitude ; vous investissez dans votre bien-être et votre réussite à long terme. Pourquoi ne pas commencer aujourd’hui ? Votre futur vous remerciera.
De l'espace mental à l'espace de travail, je vous aiderai à prendre les meilleures décisions pour vous et vos équipes. Ensemble, nous explorerons des conseils et des recommandations pour améliorer votre vie professionnelle.