Vous arrive-t-il de vous sentir coupable de prendre une petite pause entre deux tâches ? La science est formelle : il ne faut pas. Ces petites pauses sont des outils puissants pour maintenir votre acuité mentale tout au long de votre journée de travail.
Les micro-pauses sont une forme d'entraînement fractionné pour le cerveau : des pauses rapides de 10 minutes ou moins entre deux séances de travail qui vous permettent de vous ressourcer et de faire le plein d'énergie. Avant de considérer qu'il s'agit d'une nouvelle tendance sur le lieu de travail, examinons les résultats de la recherche.
Une étude approfondie publiée dans le Journal of Applied Psychology (Journal de la psychologie appliquée) révèle des informations fascinantes sur ces petits temps d'arrêt :
Donner un coup de fouet à votre journée de travail
Amélioration des performances
Les règles d'or pour une pause efficace
Réveil physique (2 à 3 minutes)
1. Yoga de bureau : roulement des épaules, étirements du cou, rotation des poignets
2. Monter et descendre des marches
3. Étirements rapides
4. Squats sur une chaise de bureau (5 à 10 répétitions)
5. Sauter ou marcher sur place pendant 60 secondes
Récupération mentale (1 à 2 minutes)
6. Respiration en 4 temps : inspirez, maintenez, expirez, maintenez
7. Observer attentivement un objet sur votre bureau
8. Fermez les yeux et comptez à rebours à partir de 100
9. Faites une courte grille de mots
10. Faites de la relaxation musculaire
Pause sociale (3 à 5 minutes)
11. Envoyez un mème amusant à un ami par message
12. Partagez une blague avec un collègue
13. Passez un rapide coup de fil à un membre de la famille
14. Rédigez un mot de remerciement pour quelqu’un
15. Prenez un café rapide avec un collègue
Pause nature et environnement (2 à 4 minutes)
16. Arrosez votre plante de bureau et enlevez les feuilles mortes
17. Sortez et écoutez trois sons naturels
18. Observez les nuages par la fenêtre
19. Prenez des photos des fleurs ou des arbres
20. Nourrissez les oiseaux du quartier ou observez-les depuis la fenêtre
Pour les employés
Pour les managers
Quand faire une pause : Les signaux de votre corps
Soyez attentif aux signes suivants indiquant que vous avez besoin d'une micro-pause :
Les recherches sont claires : les micro-pauses ne sont pas des freins à la productivité, mais bien des amplificateurs de performance. Lorsqu'elles sont utilisées avec discernement, ces petites pauses aident à maintenir votre énergie, réduisent la fatigue et vous permettent de donner le meilleur de vous-même tout au long de la journée.
Souvenez-vous : prendre des pauses n’est pas un signe de faiblesse, mais une stratégie adoptée par les personnes les plus performantes, qui savent que pour maintenir une productivité durable, il est essentiel d'alterner entre périodes de travail et de repos.
De l'espace mental à l'espace de travail, je vous aiderai à prendre les meilleures décisions pour vous et vos équipes. Ensemble, nous explorerons des conseils et des recommandations pour améliorer votre vie professionnelle.