Voel je je wel eens schuldig als je even pauzeert tussen twee taken? De wetenschap zegt: stop daarmee! Deze kleine pauzes zijn niet alleen aangename onderbrekingen, maar krachtige hulpmiddelen om je mentale scherpte gedurende de werkdag te behouden.
Zie micropauzes als een soort intervaltraining voor je brein - korte onderbrekingen van 10 minuten of minder tussen werksessies om te resetten en op te laden. En voordat je dit ziet als de zoveelste werkplektrend, laten we eens kijken naar wat de wetenschap ons hierover vertelt.
Een uitgebreide meta-analyse, gepubliceerd in het Journal of Applied Psychology, onthult een aantal fascinerende inzichten over deze mini-pauzes:
Geeft je werkdag energie
Prestatie perspectief
De gouden regels voor goede pauzes
Fysieke opfrissers (2-3 minuten)
1. Desktop yoga: schouderrollen, nek strekken, polsen draaien
2. Een trap op- en aflopen
3. Staand stretchen
4. Squats bij je bureaustoel (5-10 herhalingen)
5. 60 seconden op en neer springen of marcheren
Mentale reset (1-2 minuten)
6. Box breathing (4 tellen in, vasthouden, uit, vasthouden)
7. Mindful naar een object op je bureau kijken
8. Sluit je ogen en tel terug vanaf 100
9. Doe een snelle woordpuzzel of speel Wordfeud
10. Oefen met spierontspanning
Sociale snelhits (3-5 minuten)
11. Stuur een vriend een grappige meme
12. Deel een grapje met een collega
13. Bel een familielid voor een korte hallo
14. Schrijf een bedankbriefje voor iemand
15. Drink snel een kop koffie met een collega
Natuur- en omgevingspauzes (2-4 minuten)
16. Geef je bureauplant water en verwijder dode bladeren
17. Ga naar buiten en luister naar drie natuurlijke geluiden
18. Kijk naar de wolken vanuit je raam
19. Maak foto’s van bloemen of bomen in de buurt
20. Voer de lokale vogels of kijk ernaar vanuit je raam
Voor individuele medewerkers
Voor teamleiders
Wanneer pauzeren? Signalen van je lichaam
Let op deze veelvoorkomende signalen die aangeven dat je toe bent aan een micropauze:
De wetenschap is duidelijk: micropauzes zijn geen productiviteitskillers, maar juist prestatieverbeteraars. Wanneer strategisch toegepast, kunnen deze korte pauzes je energie behouden, vermoeidheid verminderen en je helpen om de hele dag optimaal te presteren.
Onthoud: Pauzes nemen is geen teken van zwakte, maar een strategie die goed presterende mensen gebruiken om duurzame productiviteit te bereiken.
Van hoofd naar werkplek, ik help je met het maken van de beste beslissingen voor jou en je personeel. Samen ontdekken we tips en adviezen om een beter werkleven te creëren.